Seperti pernah ditulis, kebiasaan
(habit) dibangun melalui 4 tahapan. Cue, Craving, Response, dan Reward.
Setiap kebiasaan pasti diawali Cue. Ini
adalah penanda. Penanda ini yang memicu kita buat berperilaku atau berpikir
sesuatu. Misalnya: Kebiasaan nonton tv, Cue-nya mungkin remote tv. Ketika lihat
remote tv misalnya, anda tergerak untuk meraihnya lalu menyalakan tv yang
sedang mati.
Cue itu bisa berbeda-beda untuk setiap
orang (untuk kebiasaan yang sama). Untuk si A, Cue untuk menonton tv adalah
sofa. Artinya setiap kali si A duduk di sofa, ia akan terdorong untuk
menyalakan tv. Tapi untuk orang lain Cue menonton tv adalah keberadaan remote
tadi.
Kita kan sedang membicarakan perubahan
kebiasaan. Ada kebiasaan yang ingin dihilangkan, ada juga yang ingin di
hidupkan. Nah, awali dengan mengidentifikasi Cue kebiasaan anda.
Kebiasaan negatif ingin dihilangkan kan...maka
cobalah untuk menghilangkan keberadaan Cue ini. Jika tidak hilang, minimal
samarkan.
Misalnya dengan menyimpan sofa tempat
beristirahat di tempat yang berbeda dengan lokasi tv. Atau simpanlah remote tv
di tempat yang sulit untuk dilihat dan dijangkau.
Kalo ingin mengurangi kebiasaan ngemil,
maka jangan menyimpan cemilan di tempat yang mudah dilihat dan mudah dijangkau.
Kalo tidak,, ya Cue itu akan 'melambai-lambai', bikin anda Craving, gatel
tangan buat nyomot (meskipun tidak dalam kondisi lapar).
Kalo ingin mengurangi kebiasaan merokok,
jangan ada stimulus rokok (bungkusnya) atau teman2 perokok sebisa mungkin
dihindari :D. Makanya memilih dan merekayasa
tempat kita hidup adalah salah satu elemen penting dalam mengubah kebiasaan.
Lalu mengenai kebiasaan baik, anda ingin
menghidupkannya bukan?
maka kalo mau punya kebiasaan bagus
membaca buku, simpanlah buku di tempat yang mudah dilihat dan diraih. Jika
remote tv biasanya terletak di sofa, maka ganti remote tersebut dengan buku
(yang judulnya menarik perhatian anda), maka anda sudah melakukan 1 langkah
maju untuk mengubah kebiasaan nonton tv menjadi kebiasaan membaca.
Oh ya, jangan simpan buku dan remote di
wadah yang sama. Karena remote pasti 'menang'. Dan ini wajar. Karena manusia
punya dorongan untuk mempertahankan kebiasaan. Jadi kalo mau berubah, harus
berani tegas. Ada yang harus dihilangkan (untuk kebiasaan buruk) dan ada yang
mesti dihadirkan (untuk kebiasaan baik).
Kalo di lemari makanan anda biasanya
banyak jenis makanan gurih, berlemak, berminyak, berkalori tinggi, maka ganti
menunya dengan buah-buahan. Craving anda buat ngemil tetep terpenuhi, dapat
Reward 'puas' /kenyang pula, tapi kini dampaknya adalah tubuh makin sehat :D
Jadi langkah pertama (saran saya), mulai
dengan menghilangkan Cue kebiasaan buruk, dan hadirkan Cue untuk memulai
kebiasaan baik.
Silakan
mau mulai dengan kebiasaan yang mana.... 
0 komentar:
Posting Komentar